Salud y Bienestar

Fatiga pandémica: que es y como lidiar con ella

La pandemia de coronavirus que se ha extendido por todo el mundo está teniendo un fuerte impacto en nuestras vidas, revolucionando por completo hábitos y comportamientos. Las medidas gubernamentales han impuesto prohibiciones y restricciones hasta cierre de emergencia con todas las consecuencias sociales, económicas y emocionales que se derivaron.

Hemos visto cerrar empresas y escuelas, tuvimos que adaptarse al trabajo en el trabajo inteligente, transformando nuestros hogares en oficinas, tuvimos que ayudar a nuestros hijos a utilizar el aprendizaje a distancia, nos vimos obligados a limitar los viajes y el contacto con amigos y familiares, nos encontramos vivir las 24 horas con nuestra familia, compartiendo espacios que a menudo son demasiado pequeños, sin ninguna válvula de alivio.

Todo esto mientras nos bombardeaban todos los días desde noticias desalentadoras, opiniones de virólogos y enfermedades infecciosas, boletines sobre infecciones, hospitalizaciones en cuidados intensivos, defunciones, artículos periodísticos pero también fake news y bulos de todo tipo, que rebotan en las redes sociales a la velocidad de la luz. La saturación de información es tan alta que la propia OMS ha comenzado a hablar de infodemia, una verdadera epidemia de información que hace casi imposible desentrañar las distintas noticias, distinguiendo entre lo verdadero y lo falso, verificando las fuentes de donde proceden.

Entre las muchas consecuencias de este prolongado estado de cosas, también está el llamado fatiga pandémica, literalmente el fatiga pandémica, que afecta a un porcentaje cada vez mayor de la población, incluso a 6 de cada 10 personas según estimaciones de la Organización Mundial de la Salud.

Pero qué es exactamente la fatiga pandémica?

Fatiga pandémica: estrés y angustia psicológica debido a la pandemia

Allí fatiga pandémica se define como el respuesta mental a una situación de emergencia y una crisis que se prolonga en el tiempo, sin posibilidad de ver una salida, tal y como ocurre con la pandemia del Covid-19. No tener un horizonte temporal al que referirnos, nos desorienta y trastorna.

Lo que sientes es un sensación de cansancio, de agotamiento real, falta de energía, ansiedad, depresión.

Los síntomas que experimenta son similares en algunos aspectos a los experimentados por aquellos que han experimentado la enfermedad en su propia piel. En ese caso, sin embargo, hablamos de post fatiga Covid o tambien síndrome post Covid, que tiene que ver con secuelas del virus en el cuerpo y la mente de quién ha sido infectado. El coronavirus, de hecho, parece tener efectos a largo plazo en el cuerpo: dolor, fatiga, sensación de confusión mental y la consiguiente dificultad para pensar con claridad y claridad.

Sin embargo, a pesar de los puntos de contacto, la fatiga pandémica es un síndrome de diferente naturaleza.

Los síntomas de la fatiga pandémica

Allí fatiga pandémica se manifiesta de manera diferente de un individuo a otro, pero hay una serie de síntomas y sensaciones comunes, cuya intensidad varía de un caso a otro, dependiendo de las circunstancias y experiencias vividas por el individuo. LA Los principales síntomas de la fatiga pandémica son:

  • Ansiedad
  • Estrés
  • Ira
  • Agotamiento
  • Cambios de humor
  • Pasivos por eventos
  • Impaciencia con las reglas
  • Resignación

Consecuencias de la fatiga pandémica

La fatiga pandémica es motivo de gran preocupación para los expertos ya que una de las principales consecuencias es la desmotivación hacia las reglas a seguir para proteger su propia salud y la de los demás. Nos encontramos pensando que cualquier comportamiento implementado es completamente inútil para contrarrestar la propagación del virus, uno tiene la impresión de que su libertad está severamente limitada sin ninguna razón.

La desconfianza puede llevar a bajar la guardia, a comportarnos de una manera más superficial porque en un estado de alerta constante tendemos a normalizar la situación, para acostumbrarme. En otros casos, podemos llegar a creer que seguir las reglas requiere demasiado esfuerzo, que el precio a pagar para superar esta crisis es demasiado alto.

Cómo superar la fatiga pandémica

Dados los riesgos asociados a este síndrome conductual, la OMS ha emitido directrices dirigidas a los gobiernos para que se comprometan a afrontar el cansancio pandémico y ayuden a la ciudadanía a recuperar la confianza y la motivación respecto a la necesidad de seguir determinadas normas de protección de la salud (uso de mascarillas, higiene de manos, distanciamiento físico). Entre los consejos está el de hacer que la gente se sienta más involucrada en la solución del problema y no meros sujetos pasivos, a merced de los acontecimientos.

Desde el punto de vista del individuo, existen una serie de acciones que se pueden implementar si es así sospecha de sufrir fatiga pandémica.

Primero que nada, es bueno contratar a un actitud sin prejuicios. Tenemos que ser comprensivo y amable con nosotros mismos, aceptando que es totalmente Es normal experimentar una sensación de fatiga mental y física. en un momento como el que estamos viviendo.

También es importante poder construye una nueva rutina, una serie de hábitos saludables que nos ayudan a afrontar este tipo de estado de suspensión: elegir los horarios para las comidas, dedicarnos al trabajo pero también reservar tiempo para pasatiempos y actividades de relax, que ayudan a liberar la tensión acumulada está en Liberar estrés. Debemos evitar sentirnos abrumados por el trabajo, recordando que operar en el trabajo inteligente no significa no tener horas.

Puede ser útil intentar practica algo de yoga o meditación, actividades que le permiten mantener bajo control los niveles de cortisol, la llamada hormona del estrés.

Incluso caminar, quizás en la naturaleza, en un parque público cercano a casa, es un tipo de actividad que le permite aliviar la fatiga y el malestar relacionados con el estrés pandémico, eliminando la negatividad.

Sin embargo, cuando el malestar es muy fuerte y uno se siente cada vez más abrumado por la preocupación y los estados de agitación, es recomendable considerar contactar a un psicólogo con experiencia en trastornos de ansiedad que estará disponible para una serie de entrevistas encaminadas a aliviar la sensación de sufrimiento. .

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